[...] moje treningi to w większości góra, bo na nogi i pośladki w trzech treningach mam w sumie 4 ćwiczenia :-D Aż czasem się zastanawiam czy to nie za mało. wąska talia i szeroki dół - idealny typ sylwetki :-D To już kwestia co się komu podoba ;-) Osobiście staram się nie narzekać, bo genetyki i tak nie oszukam, ale wiadomo, że najczęściej wszędzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtedy mozna dac gora dol 2 razy w tyg w systemie push pull:) gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-13 17:06:33
[...] s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych brzucha, drugie na skosy i trzecie na [...]
waga 107,3 nog nie trenuje dlatego ich nie ma ale tragedi tez nie ma strasznej z nimi bf na maszynce elektronicznej gora 8,9 dol 14,4 3 miesiace temu bylo gora 21 dol 24,4 forma z dnia na dzien w gore a zarcie to samo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f57f3a0ff48f43dda874619655a711f8.JPG
[...] ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 5kg (60 sek przerwy między obwodami) Obwody : WAGA CIAŁA: 75 kg / 71,5kg RAMIENIA :31 cm /32cm ŁYDKI :39 cm /43cm UDA :dół- 59. góra- 66 /dół- 55. góra- 64 BIODER :100 cm /99 cm NA WYS. PĘPKA :95 cm /92cm TALI : 85 cm /81cm KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm /95cm Nie wiem czy [...]
nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]
kwasu czyli zostawic taki plan jak jest na klate nic nie dodawac ? Zależy jakim trenujesz planem, czy góra A,góra B i dół A i dół B czy może tył przód lub może inaczej dzielisz... Nie wklejaj tego planu tutaj, wyślij mi go na pw.
[...] wyzwanie trafiłem już po kilkunastu metrach... A im dalej w las tym trudniej... I ostatnie wyzwanie w drodze powrotnej na którym niestety poległem i zjechałem na brzuchu w dół. Każdą górkę zaliczyłem dwa razy, prócz ostatniej z którą walczyłem, ale była za stroma i pokonałem jedynie kilka kroków i tej z trzeciego zdjęcia – 4x [...]
[...] Po prostu masakra, nie wiem czy się zregeneruję do soboty. Klatkę czuć z każdą godziną coraz mocniej. Plecy słabiej czuć (tzn jak potraktujemy prostownik jako plecy to b. mocno), a jeżeli chodzi o same najszersze to dół i środek, czyli w sumie zgodnie z planem. (W środę jest góra najszerszego i to udało mi się ostatnio skutecznie wyizolować).
Po wczoraj bardziej zakwaszona góra pleców i dół, niż nogi. Ogólnie zmęczony- na szczęście dzisiaj był lekki dzień, właściwie stricte techniczny. Czwartek, dt 1. Rano bieganie- sam bieg 2. Trening siłowy Wypady mega lekko, ale znowu było ustawianie tego i trzymanie na dole. Dla odmiany zarzut na nożyce (pierwszy raz), żeby poprawić. Potem zejścia [...]
[...] oczywiście wyszły, nie jakoś mega okropne, ale zdecydowanie nie pociągnąłbym mocnego treningu siłowego. Chciałem dać tylko marsz, ale poczułem rano też dwójki i pośladki (i dół pleców), także przebiegłem się kawałek, żeby i je przepłukać krwią. Trening na całe szczęście lekki, chyba trener wyczytał z wczorajsze rozpiski, że nie jestem rześki [...]
[...] nogi w tył na maszynie 3x 10 5.Wznosy na piłce 3x20 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół i boki 8.Wyciskanie na skosie ujemnym wąsko z trica 4 x 8-10 9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12 Tu jakieś już mi poplątanie z [...]
[...] press jako ćw uzupełniające w dniu wż(traktuje je jako ciężki tric)jest dla mnie jakby lekkim dniem Wl, bo nie idę na maksa tylko najmniej 4 powt z maleńkim zapasem. Ogólnie u mnie podział wygląda bardziej na split niż ćw góra dół i na razie(krótko bo 2 cykl skończony)się sprawdza. Fajnie że przyjąłeś moje słowa jako pomoc a nie głupie ataki
[...] jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :>